「最初に野菜を食べる」と痩せにくくなります [421685208]

「最初に野菜を食べる」と痩せにくくなります  [421685208]

1 ::2021/12/24(金) 11:35:40.85 ID:tVLRNL8J0●.net ?2BP(4000)

「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
これは、ダイエットをしている人の中では常識になっているのではないでしょうか。
しかし、実はやせたいなら食事の最初は野菜より白米を食べたほうがやせます。なぜなら、血糖値が上がると体は「満たされた」と判断して食欲をさげるからです――。『101の科学的根拠と92%の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』の著者であり、食欲コントロールダイエット協会代表理事の富永康太氏はいいます。詳しく聞いてみました。
■血糖値が食事の満足度を上げる

 「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」

 ダイエットをしていない私でも、無意識に野菜を先に食べていた時期もありました。野菜を先に食べてご飯を食べると、野菜によってご飯(炭水化物)の吸収スピードが遅くなって、血糖値の上昇を抑えるためやせやすくなるという理論です。

 血糖値が上がらないと、その分だけ脂肪蓄積を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。その結果、やせやすくなるのです。
 実際、野菜を先に食べると血糖値の上昇は抑えられます。例えば、長崎女子短期大学の健常人を対象にした研究では、白飯→サラダ→主菜の順番で食べると、食後30分の血糖値は132.3mg/dlであったのに対して、サラダ→主菜→白飯の順で食べると同じ食後30分の血糖値は115.0mg/dlという結果が得られました。

 つまり、食べ順を変えるだけで血糖値の上昇を15mg/dl以上も抑えられたのです。もし血糖値が上がらないほどやせやすくなるなら、食べ順を意識して野菜を最初に食べるとよいでしょう。しかし実際は、そうではないのが現状です。
 私の経験上、ダイエット中の人は逆にご飯を最初に食べたほうがやせやすくなります。なぜなら、ご飯を先に食べたほうが食後の満足感が高くなって余計な間食をしなくなるからです。

 血糖値は、食事に対する満足感に大きく影響します。血糖値が上がると、体は「栄養が満たされた」と判断して食欲を下げます。そのため、ある程度血糖値が上がったほうが食事の満足感が高くなって、余計な間食をせずにトータルのカロリーを下げることができるのです。
 実際、私がSNSで「ご飯を先に食べたほうが満足感が高くなって食後の間食が減ります」という発信をすると、実践した人から「最初にご飯を食べると満足感が全然違います」「食べる順番を変えて食べる量が減ってやせました」という声をたくさんいただいています。血糖値が上がらないほどよいという理論は、考え直さなければいけないのです。

「最初に野菜を食べる」では痩せにくいワケ

https://news.yahoo.co.jp/articles/cc2df8a97af3776147aab9b9b2d0b7ecddae0bce

233 ::2021/12/24(金) 12:56:41.42 ID:2Rr7nugX0.net

>>219
あれは本気でトレーニングしてるアスリート向きの食い方よ
タンパク質を都度補って筋肉の減少抑えるのが目的
ダイエットでも使えるけど何より筋肉の為

93 ::2021/12/24(金) 11:57:36.21 ID:TXlDyJEw0.net

>>86
血糖値の上がり方が変わるから意味はあるんじゃないかな
インスリンが内臓脂肪を蓄えるから血糖値を一気に上げる清涼飲料水とかを食前に飲むと太れる
まあ内臓脂肪だからいい太り方じゃないけどな

46 ::2021/12/24(金) 11:48:15.41 ID:iPgwOZrv0.net

もやしって間食に最強だよな
安い、一袋40kcal、塩分を排出するカリウム有り
空腹我慢できないときに油最小で炒めて一袋食えば完全に満たされる
茹でるとカリウムが出てしまうから注意

85 ::2021/12/24(金) 11:56:14.43 ID:No72CV3K0.net

>>4
穀物

63 ::2021/12/24(金) 11:52:13.65 ID:L9ubkgXx0.net

>>55
ダイエットはカロリーの算数
関係しかない

62 ::2021/12/24(金) 11:51:53.89 ID:Odr7taV+0.net

>>1
言ってることがメチャクチャだな
白飯を先に食べないと満足感が得られなくて間食してしまうからって
それは食事の話じゃなくて間食をするかどうかって話じゃん

322 ::2021/12/24(金) 14:51:57.14 ID:go5OSpiR0.net

>>318
んじゃ特別体質なんでしょ
世の中の殆どの人は食っただけ太る

215 ::2021/12/24(金) 12:47:53.82 ID:0IHNnELd0.net

痩せたかったら飯の量減らせ。運動とか無意味。

288 ::2021/12/24(金) 14:01:05.73 ID:nnfdtybd0.net

>>181
ツイッターでキャベツの千切りに塩昆布を入れてごま油をかけ、最後にごまを振ると美味いと書いてあって
やってみたら丼二杯いけそうなくらい美味かった

100 ::2021/12/24(金) 12:00:25.58 ID:DxziOpDLO.net

(´・ω・`)ぽてちは野菜

54 ::2021/12/24(金) 11:49:32.95 ID:TXlDyJEw0.net

>>51
多分、口で言ってるだけで別に痩せたくないからだろう

65 ::2021/12/24(金) 11:52:15.92 ID:PirUhYww0.net

>>1
間違い。
糖質を最初に取るとインスリンが急激に出て太りやすい。
最初は肉や魚。

161 ::2021/12/24(金) 12:21:04.42 ID:J6jarT/00.net

>>138
AV見てる奴が最強らしい。
運動はいらない、。

327 ::2021/12/24(金) 15:07:10.08 ID:LEC2NN0K0.net

病んでしまえば嫌でも痩せる
食欲めっちゃ無くなる

139 ::2021/12/24(金) 12:14:32.82 ID:ZTwm1ojh0.net

そう 論理的に考えたら炭水化物、野菜、炭水化物、野菜
と摂った方がいに決まってる

なのに最初にサラダを出してくるアホ店の多い事…
あとシメの分化ね あほ

112 ::2021/12/24(金) 12:04:40.86 ID:dScLbXbm0.net

ご飯最後の後回しだと
味が濃いものがないと
醤油かけるとか

113 ::2021/12/24(金) 12:04:49.66 ID:ZR088c2i0.net

>>4
ミドリムシも野菜

120 ::2021/12/24(金) 12:06:31.00 ID:/ie86n8A0.net

あたし、ダイエットしてるから
って野菜にドレッシングかけて、それだけ食ってるのがいるんだが
効果無いし、バカだなーって思う
バカっぷりが可愛いが

14 ::2021/12/24(金) 11:40:28.17 ID:gTRB6CCN0.net

もう気にしない、先に唐揚げ食う

10 ::2021/12/24(金) 11:38:49.66 ID:cEN1xR/n0.net

>>4
野菜

181 ::2021/12/24(金) 12:27:37.36 ID:GpZnJGUE0.net

>>46
値段じゃ負けるが食物繊維だらけのキャベツ千切りも好きよ
そのまま白飯の置き換えに
皿うどんひとつまみと少量のドレッシングで間食に
極論たとえどんぶり一杯食ったところで他の間食より多分まし

176 ::2021/12/24(金) 12:25:33.21 ID:LBx6PeUA0.net

太るやつは何かしらちょいちょい食ってんだって

3 ::2021/12/24(金) 11:36:26.66 ID:1wkRTfo40.net

回し食べはあかんのか

133 ::2021/12/24(金) 12:11:34.75 ID:rm1vp9oN0.net

運動しなけりゃ全て無意味

102 ::2021/12/24(金) 12:00:32.86 ID:J6jarT/00.net

>>96
西日本だろ。熊本男児。

富永康太(とみなが・こうた) 食欲コントロールダイエット協会代表理事

偏差値20の学校で教会理事とか
社会の仕組みは間違っている。

金を使わせた者勝ちではいけない。
パチンコ屋が金持ってるからといって偉いか?
そもそも仕事の実績とか無いだろ。

病院にぶら下がっている様なものだろ。
リハとか整体とか。

260 ::2021/12/24(金) 13:27:58.95 ID:nBohUsrd0.net

まだこんな事言ってるやついるんだw
満腹感は血糖値じゃなくてホルモンの作用だから
たんぱく質がカギなんだぞ

320 ::2021/12/24(金) 14:50:14.28 ID:w+oCn6xK0.net

我慢できずに間食するのが悪いだけやん

115 ::2021/12/24(金) 12:05:00.87 ID:US3QqvY50.net

>>107
先に炭水化物摂れば満足して食う量減るかもよって話な

211 ::2021/12/24(金) 12:46:33.80 ID:OvSq49pO0.net

こういう卵食いすぎたら死ぬ→実は平気みたいなやつ言い出した奴は責任とってほしいんだよな!!イライラするよ!セックスさせやがれ!クリスマスだから!!

306 ::2021/12/24(金) 14:27:43.10 ID:+0kfYKZZ0.net

血糖値スパイクがヤバいんじゃないの?
同じ数値まで血糖値上がるにしても、急激に上がるか緩やかに上がるかで血管へのダメージが全然違うんでしょ?

214 ::2021/12/24(金) 12:47:04.90 ID:/xxY0S2T0.net

>>61
ピザも野菜

304 ::2021/12/24(金) 14:24:21.67 ID:+8TX9+N10.net

俺がいいダイエット法教えたる!
それはな、利き手じゃない方の手で箸をもって食うだけ
マトモに扱えないので食うのにスゲー時間がかかるので
いつもの半分ほど食うだけで血糖値が上がってきて満足できる

277 ::2021/12/24(金) 13:43:45.46 ID:1o77HsK10.net

食い過ぎず運動する。
これ以外の痩せる方法はない。

88 ::2021/12/24(金) 11:56:48.55 ID:m17wnPWP0.net

膨満感を感じるような頃には食い過ぎてるからあんま意味ない
野菜先に食った方がマシや

385 ::2021/12/24(金) 23:23:04.45 ID:Ff0b3NFE0.net

一定期間過ぎると今までの常識と反対の事を言って
マウントを取って目立とうとする奴が必ず出て来る

研究者、評論家、専門家

ライバルが黒と言ったら白といい
当たったら得意顔、外れたら知らん顔

足の引っ張り合い、目立ったもん勝ちの糞みたいな輩ww

278 ::2021/12/24(金) 13:44:30.84 ID:HJlIEFiq0.net

芋は野菜だからポテチはヘルシー

231 ::2021/12/24(金) 12:55:17.72 ID:KKs0/s5l0.net

満腹中枢がやられる前にやる、それだけだ

206 ::2021/12/24(金) 12:42:00.83 ID:14PRIKFK0.net

痩せたいなら、何から食うとかダイエット食品とかそんなんより
まず食うな
どうせポテチとかカップラーメンとか間食してるんだろ
止めりゃ痩せるぞ

162 ::2021/12/24(金) 12:21:11.23 ID:fdLjlBt40.net

>>150
腎臓がぶっ壊れるぞ

392 ::2021/12/24(金) 23:44:07.62 ID:2x2RKl0x0.net

最初に野菜は高血糖で血管を痛めないことが目的。

387 ::2021/12/24(金) 23:28:04.28 ID:WOlWgRd/0.net

ラーメン食いたい
こんな時間なのに
今仕事終わったというのにラーメン屋が..(泣)

128 ::2021/12/24(金) 12:10:45.36 ID:IisYyqfL0.net

そりゃ一時間タイムラグがあるとかなら何となく分かるけど

412 ::2021/12/25(土) 01:33:03.55 ID:ASnHfpV10.net

>>372
ネタにマジレス
カッコイイ

208 ::2021/12/24(金) 12:44:19.21 ID:WPREsNhq0.net

>>45
医師会は医師会で…

235 ::2021/12/24(金) 13:01:18.66 ID:scP4dveN0.net

野菜の食い方が足りねえんだろ
レンチンした野菜に味付けして丼1杯馬鹿みたいに食ってからだよ
キャベツ安いからアホほど食えるし

266 ::2021/12/24(金) 13:33:46.06 ID:LFG6kDna0.net

前から疑問だったんだけど、サラダ→主菜→ごはんっていうのは、最初にサラダを全部食べてから、次に主菜を全部食べて、最後にご飯だけ食べるってこと?(´・ω・`)

336 ::2021/12/24(金) 15:38:04.28 ID:/NS6MWPD0.net

食前にキャベツ食えとかあったな

352 ::2021/12/24(金) 16:32:12.49 ID:THaRizBd0.net

何が正しいんだよ

154 ::2021/12/24(金) 12:19:33.57 ID:J6jarT/00.net

>>144
臨床試験ゼロ回

255 ::2021/12/24(金) 13:23:56.86 ID:GKNxHpk30.net

>>61
チョコレートも野菜
豆から出来てるからな

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